歩く速度が気になる方に！脚の老化予防！サルコペニア予防運動２　～応用編～　|　小林素明

このDVDは、加齢などで筋肉量が減少、全身の筋力低下が起こることを指す「サルコペニア」を予防する運動法を収録しています。

筋力低下は30代から徐々に始まっており、50代では年間1％ずつ低下すると言われています。脚の筋力低下は、歩くスピードが遅くなったり、移動の時に手すりが必要になるということが起こります。
生涯、自分の足で歩ける体づくりのためにも、今から脚の筋肉を鍛える老化予防運動を始めてみませんか？

本編は、今から運動を始める方でもできる、サルコペニア予防運動の応用編です。
この応用編では、入門編からのステップアップで、より足腰が強化できる筋トレ法を採用しています。

動画で学べるだけでなく、体操シートのPDFファイルもありますので、スマートフォンやパソコンでPDFを見ながらエクササイズを楽しめます。

【ご購入特典】
DVDが見れない場所でもエクササイズができるように、「オリジナルのエクササイズ一覧シートPDF版」がもらえます。
※DVDジャケットに記載されたURL、QRコードによりダウンロードできます。

【こんな方にオススメです】
・最近、歩くスピードが遅くなってきたと感じる方
・階段の昇り降りがしんどくなってきた方
・運動不足を解消したい方
・自宅で筋トレを始めたい方
・生涯、歩ける体づくりをしたい方
・筋トレの基本を学びたい方

【収録エクササイズ】
◎エクササイズの注意点

◎講座
「なぜサルコペニアを予防しなければいけないのか？」

◎毎日できる！ストレッチ体操
サルコペニア予防　ストレッチ体操

◎Step1　寝ながらできるサルコペニア予防運動　～生涯歩ける！体幹トレーニング～
1　腸腰筋強化　腿上げ　10回
2　お尻上げ運動　ヒップリフト　15回
3　腹筋運動　クランチ　15回
4 背筋運動　交互上げ　10回ずつ

◎Step2　立ちながらサルコペニア予防運動　～生涯歩ける！脚力作り～
1　タオル挟み内転筋運動　左右10秒間
2　スクワット運動　20回
3　壁持ち　腿上げ運動　左右10回
4 壁持ち　つま先立ち運動　15回
5 壁持ち　ランジ運動　左右10回

【小林素明プロフィール】
1971年7月生まれ、パーソナルトレーナー
1992年よりフィットネスクラブのトレーナーとして、年間4千名以上の運動指導に携わる。1996年に、腰痛・肩こり・膝痛の予防改善の教室を開講。2003年には、全国フィットネスサミットにて優秀報告賞を受賞。2009年に株式会社ウェルネス＆スマイルを創業し、10歳若返る！をコンセプトとした個人指導専門のパーソナルトレーニングジム『どこでもフィット』を開業（大阪市阿倍野区）。
また、各地で健康体操教室の講師、パーソナルトレーナー養成講師も務めている。
保有資格：健康運動指導士／介護予防運動トレーナー／上級救命講習修了（CPR）／マッスルコンディショナー